课程撰写组：熊俊杰　 摄影：张涛　　组稿编辑：李泓

　　在内蒙古电力素质提升培训班里，张向菁老师的情商与情绪管理课堂座无虚席，学员们凝神聚听，时而会心一笑，时而掌声雷动。但大部分时候他们在细听，张老师的课让他们在忙碌中停住了脚步，思考人生。
　　张向菁老师使大家意识到情绪对情商有非常重要的影响，而情商影响我们的事业和家庭的成长，学会管理情绪能让我们终生受益。很多学员在课后表示在忙碌的工作后到聆听这样一堂课，感受到了课程之精，学校之美，收获颇丰。

我的情绪我做主
　　情绪简单说就是对环境的反应而产生的行动。情绪对我们的影响,在每一个笑容里，每一个眼神里，每一个动作里，生命里的每一分每一秒。
　　如果我们的情绪被自己绑架，将不能做出最优决策，也许自己将陷入困境。
　　情绪与个人态度紧密相连，对同样一件事情，人们会因所持人生态度不同而有不同的感受。在面对各种压力、焦虑时能否改善我们的情绪状态对我们的身心健康，事业发展有重大影响。
美国生理学家艾尔马做了一个情绪生理实验，实验结果让人震惊。他将不同的情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却变成水后有惊奇的发现，心平气和状态下呼出的气体变成了清水，在悲伤焦虑情绪下呼出的气体最后变为极为浑浊的水。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到小白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡！
　　尽管我们的生活水平在提高，外表光鲜，但是获得真正快乐的人较少，央视的幸福调查从侧面反映了这个问题。研究显示，真正幸福并且长寿的人往往是那些情绪波动较小，能较好掌控自己情绪的人。所以，做个幸福的人，就得做情绪的主人。

打铁还需自身硬
　　随着现代生活节奏的不断加快，人们背负着巨大的心理压力，逐渐成为“焦郁碌”，“恐烦生”式的人物。所谓 “五子登科”的成功人士也免不了烦恼、忧愁。在这个都市里，所有人都在忙碌，忙碌本身不是问题，问题确是我们大部分人是“盲目”的忙或是“茫然”的忙。
　　是什么原因导致这样的现象呢？我想是我们太浮躁了，没有一个良好的心态去面对工作、生活中的挑战。具体来说就是我们情绪波动导致我们的心态失衡。
　　张老师在课上给我们展示了一个实验，她拿出三个瓶子，分别是一瓶纯净水，一瓶水加汽油的混合物，一瓶汽油。三个瓶子外观看上去差别不大，但是如果用火点燃，装水的那瓶不可能被点着，最容易点着的是汽油那瓶。这个实验给学员们很大启发，原来那火类似于外界的干扰或刺激，瓶子里装的其实是我们的情绪状态或者说我们的情商。
　　只有我们自己保持内心的那份纯净下，我们才不会受到外界更多的干扰。所以良好的情绪和情商需要我们修炼内功，提升我们的情绪管理能力，进而提升我们的情商。无论外界怎么变化，我们能保住内心的那份纯真。

缓解情绪有良方
　　生活中充满了矛盾，我们可能每天都有不良的情绪状态。当你觉得压抑的时候，你是怎么处理自己的情绪的？张老师在课上介绍了常用的释放不良情绪的“药方”。
　　情绪模式识别：BMH扫描练习。BMH可以简单理解为重塑负面观点，增加正能量，通过不断日常练习可以取得不错效果。
　　通过BMH扫描练习，朝着积极健康的思维方式转变。从受害者的心态到负责任的心态；从失败者的观点到学习的观点；从缺乏信心到有勇气。下面一个例子就是BMH练习运用在工作中。

　　我们可以看到虽然面对同样情形时，我们的情绪都比较低落，但是我们通过BMH扫描分析，转换自己的想法，会引起我们行为的不同进而有不同的后果。此外张老师还传授了下列比较实用的情绪宣泄方法。
自我安慰，化解不利因素。美国总统罗斯福一次家中被盗，他在给朋友的信中写道，“小偷偷去的是我的东西，没有伤害我的身体；他偷的只是我一部分财物并不是全部；最值得庆幸的是小偷是别人，而不是我自己”。
　　心理换位，消除焦虑困惑。在我们不小心碰倒满杯水时，可能会纠结的认为只剩下半杯水了。覆水难收，此时可取的心态是我们还有半杯水。
多份爱好，寻找精神寄托。适合个人的情趣爱好对我们舒缓情绪的波动也有益处，如：琴棋书画，音乐，垂钓等。
向朋友诉说，缓解内心苦闷。快乐有人分享，是更多的快乐，痛苦有人倾述就会减轻痛苦。
　　体育运动，缓解现实烦恼。在运动过后释放的不止是汗水也许还有不良情绪。

超凡脱俗一身轻
　　生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。我们的情绪会影响身边的人，反过来也会影响到我们自己。你不能控制每日的天气，但可以把握自己的心情。
我们不良情绪状态是因为有太多舍不得，放不下，忘不了。万物皆空，舍得无烦心，放下自在心，忘了清静心。
　　知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。
　　要问幸福在哪里，就在太多和太少之间的一站。管理好自己的情绪，拥有好的心境才是真正的富有者。

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