（撰稿：季倩如，摄影：刘荣光）2019年4月21日晚，为了缓解在校研究生的心理压力，更好地在学业、实习、论文、工作、情感等方面进行平衡，学院研究生部邀请到心理学博士、国家二级心理咨询师毕玉芳副教授，为大家举办了一场别开生面的释压讲座“与压力共舞”，讲述压力管理和情绪管理的独到方式。

引子

首先，毕教授带领大家做了两个“热身活动”为此次讲座预热。她请现场每一个人在A4纸上分别以“雨中人”和“爬山”为主题画一幅画，随后与周围两三人一组进行分享，观察他人与自己的画有何不同。之后，毕教授介绍到，“雨”象征着当下你承受的压力，雨的疏密急缓都是压力大小的反映，有无借助外力例如大树、雨伞等则是你选择应对压力的方式。同样，“山”的陡峭程度意味着面对的困难和挫折，画中人的登山方式则是你选择何种方式解决问题的映照。这种潜意识可以通过绘画表达出来，这不仅可以了解自己最近的心理状态，也是一种舒缓压力的方式。开场的热身活动增加了现场同学们的参与感，也激发了大家对于心理学压力管理的好奇，现场气氛变得轻松而愉悦。

压力表现与寻觅

接下来，毕玉芳教授以一个亲身实例为我们讲述了压力的内在和外在表现，以及如何寻找自己的压力来源。她提到，压力的来源有多种，可能是内部，如控制能力、情绪、精神；也可能来自于外部，如无法控制的事、力所不能及的事、突发事件等。而在压力来临时，不仅仅我们的心理会发生剧烈的变化、情绪发生波动，就连我们的身体也会不自觉地产生应激反应，例如我们的消化系统、内分泌系统、神经系统等等会释放出信号，将压力释放。正确并及时的识别压力源是非常重要的，可以让我们迅速采取方式应对，将危害降至最低。

压力应对

那应该采取何种方式来进行压力应对呢？毕教授在接下来的时间里为我们介绍了由自我认识、沟通模式、核心技能、目标管理构成的压力应对策略（SCCP）以及由曼陀罗绘画、冥想放松、写作疗法组成的压力应对技巧（MMW）。沟通模式分为三要素，自我、情境和他人，要会将三者进行转化和整合，不仅仅要关注自我，还要学会根据不同的情境作出改变，以及要学会与他人进行接触和交往。她提到，我们的行为仅仅是我们可以外在表现出的一个方面，它是感受、认知、期待、渴望、自我的反映，这就是所谓的冰山理论，在沟通时，行为表现只是冰山一角。提到核心技能，毕教授认为我们已经跨过农业时代、工业时代和信息时代，进入21世纪后逐渐迈入了概念时代，而在概念时代中，创意和共情者将成为其引领者。在感性和理性之间如何平衡，如何增强自己的六种核心能力（设计能力、探寻意义能力、讲故事能力、娱乐能力、共情能力、交响能力）将是我们需要思考和掌握的。在目标管理方面，毕教授建议我们通过扇形图来进行一个自我反思和审视，其中包含八个维度，分别是健康、财务、职业、自我实现、个人成长、朋友、家庭和娱乐。针对每个维度思索你的现状及你的理想状况是如何，记录下来，并为之努力。

讲座的最后，毕玉芳教授为我们提供了几个压力舒缓的方式，例如曼陀罗绘画、瑜伽冥想、写作等等，她用自身的经验传递给我们应对压力的技巧。同学们纷纷表示，从“与压力共舞”的讲座中收获颇丰，学会了如何正视压力、直面压力，也学到了如何借助外力去抵抗压力。另外，关注沟通的模式和技巧，做一个共情者也是我们今后步入社会、步入职场必不可少的技能。