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source_url: "https://www.snai.edu/master/2025/0902/87849.shtml"
title: "科学领跑 健康续航 ——硕士研究生科学运动指导专题讲座顺利举办"
meta_description: "8月28日晚，上海国家会计学院研究生部在第一教学楼200人报告厅举办“科学跑步与健康管理”讲座，邀请EMBA21期学员、马拉松跑者余一成主讲。他分享减重经历，讲解科学跑步方法，澄清常见误区，并邀请同学加入跑步微信群。"
publish_date: "2025-09-02"
modify_date: "2025-09-02"
author: "上海国家会计学院"
publisher: "上海国家会计学院"
category: "新闻中心"
language: "zh-CN"
priority: 0.5
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# 科学领跑 健康续航 ——硕士研究生科学运动指导专题讲座顺利举办
> 8月28日晚，上海国家会计学院研究生部在第一教学楼200人报告厅举办“科学跑步与健康管理”讲座，邀请EMBA21期学员、马拉松跑者余一成主讲。他分享减重经历，讲解科学跑步方法，澄清常见误区，并邀请同学加入跑步微信群。

## 一、详细说明 
（撰稿：王思勤/摄影：贾雨明潼)为将学院党委对学生体育锻炼的高度重视落到实处，帮助同学们系统掌握科学运动方法、有效规避运动损伤，8月28日晚，研究生部统筹策划，在第一教学楼200人报告厅举办以“科学跑步与健康管理”为主题的讲座。本次讲座特别邀请学院EMBA21期A班学员、马拉松跑者余一成老师担任主讲嘉宾，旨在提升同学们对科学跑步的全面认识，为开启健康校园生活、培育良好身心素质提供有力指导。

讲座伊始，余一成老师以自身经历为切入点，分享了从跑步“小白”到“大神”的蜕变历程。曾经的他体重85公斤，受“三高”问题困扰，而通过坚持跑步，成功减重30斤，体脂率从25%降至15%，整体生理年龄显著降低，真实展现了跑步对健康的促进作用。

随后，余一成老师深入剖析了跑步时会产生的多巴胺和内啡肽两种神经递质，阐述了跑步带来的即时快乐与延迟满足，以及跑步在缓解压力、提升自信等心理层面的益处。同时，他还针对“跑步伤膝盖”和“装备越贵越好”等常见误区进行了澄清，强调科学运动方法才是运动效果与安全的关键保障。

关于如何科学跑步，余一成老师给出了实用建议：跑前重视热身，跑后有效拉伸；采用高步频、小步幅的跑法，保持核心稳定；借助运动设备监测心率，掌握合理运动强度；还可通过靠墙静蹲、臀桥等力量训练增强体能。他特别强调，跑步的持续性比强度更重要，新手应设定合理目标，循序渐进。

讲座尾声，余一成老师邀请同学们加入学院跑步微信群，感受团队跑步的氛围，并分享了商学院戈壁友谊赛等赛事信息，鼓励大家通过跑步挑战自我、拓展社交。

此次讲座内容丰富、实用性强，通过专业指导帮助同学们建立科学运动认知，为后续持续参与体育锻炼奠定扎实基础。

## 二、引用与来源
- 原文来源：<>
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